100g khoai lang bao nhiêu calo?

    100g khoai lang bao nhiêu calo được nhiều người tìm hiểu để lên kế hoạch giảm cân hiệu quả hàng ngày. Để hiểu biết hơn về vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

100g khoai lang bao nhiêu calo?

100g khoai lang bao nhiêu calo? 100g khoai lang có khoảng 86 calo (kcal) . Với một củ khoai lang cỡ trung bình (230g) có khoảng 198 calo .

Đó là khoảng 8% lượng calo tiêu thụ hàng ngày cho người trưởng thành có trọng lượng trung bình và hoạt động trung bình (giả định lượng tiêu thụ hàng ngày là 2400 kcal).

Để có thể biết lượng calo trong khoai lang có cao không, chúng ta có thể so sánh lượng calo trong khoai lang với một số thực phẩm khác như:

• 100g khoai lang = 3,5 quả táo
• 100g khoai lang = 2,5 ly Coca Cola (ly 220 ml)
• 100g khoai lang = 2 lát pho mát
• 100g khoai lang = 1,5 lát bánh mì
• 100g khoai lang = 1,5 ly sữa
• 100g khoai lang = 10 viên đường

Để đốt cháy lượng calo như vậy, bạn phải đạp xe ít nhất 28 phút; bơi khoảng 23 phút hoặc chạy trong 20 phút.

Tham khảo: Bánh mì bao nhiêu calo

Ăn khoai lang có giảm cân không? Vì sao?

Theo các nghiên cứu cho thấy, khoai lang là một loại thực phẩm không chứa chất béo và cholesterol nên có công dụng làm ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Đồng thời, khoai lang còn chứa nhiều thành phần giúp tạo cảm giác no bụng hơn so với các loại lương thực khác nên sẽ giúp bạn không cảm thấy đói. Bởi vậy, khoai lang được xem là một thực phẩm giảm cân rất hiệu quả.

Những nguyên nhân giúp khoai lang giảm cân hiệu quả phải kể đến như:

• Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp

Khoai lang là thực phẩm với chỉ số đường huyết thấp, nó giúp cho hệ tiêu hóa hấp thụ chậm chất dinh dưỡng; lượng đường trong máu sản xuất ổn định hơn và cùng với đó là lượng insulin sản sinh ở mức trung bình rất tốt cho sức khỏe đặc biệt trong việc giảm cân.

Với chỉ số đường huyết thấp thì sẽ làm cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn và kiểm soát được vấn đề thèm ăn.

• Chứa ít calo

Như đã nói trên,  cứ 100 gam khoai lang thì sẽ có 85 calo trong đó. Lượng calo khá ít, tuy nhiên nó lại mang tới các chất khoáng; vitamin; sắt; canxi cực kỳ tốt cho cơ thể.

Đặc biệt hơn lượng tinh bột trong khoai lang khó tiêu hóa nên khi ăn khoai lang cơ thể sẽ không hấp thụ được hết lượng calo đó

• Chứa lượng chất xơ cao

Khoai lang là thực phẩm với nhiều chất xơ; lượng chất xơ này giúp cơ thể giảm cân bằng cách hình thành 1 lưới giống như gel trong dạ dày. Nó giúp bạn lúc nào cũng thấy no và căng bụng, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Nó cũng hỗ trợ làm giảm sự hấp thụ chất béo và cũng như hỗ trợ sản xuất được lượng vi khuẩn cực kỳ tốt cho đường ruột.

Với lượng khoai lang giàu chất xơ này giúp cho cơ thể cải thiện quá trình trao đổi chất; tiêu hóa cũng như bài tiết, hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt.

Tham khảo: 1 quả trứng bao nhiêu calo

• Cung cấp hàm lượng nước cao

Ăn khoai lang giúp bù nước cho tế bào – cơ thể của bạn, giúp khởi động quá trình trao đổi chất. Điều này ngăn cơ thể tích tụ chất béo; cân bằng lượng PH trong cơ thể, loại bỏ các độc tố.

Ngoài ra, với hàm lượng nước cao trong khoai lang giúp cho bạn có cảm giác no lâu.

Thực đơn ăn khoai lang giảm cân trong 7 ngày

2 ngày đầu tiên:

Trong 2 ngày đầu, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút hoa quả hoặc 1 cốc sữa chua không đường.

Bữa trưa và bữa tối ăn như bình thường nhưng giảm lượng tinh bột; chất béo; tăng lượng thực phẩm hữu cơ nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn khoai lang kèm nửa bát cơm cùng rau luộc, salad, thịt nạc. Nên bổ sung thêm sữa chua, nước ép vào các bữa phụ nếu cơ thể mệt mỏi; chưa quen với thực đơn ăn kiêng này.

Tham khảo: Sầu riêng bao nhiêu calo

3 ngày tiếp theo:

Trong 3 ngày tiếp theo, bạn cần thay thế cả hai bữa sáng và tối bằng khoai lang. Đối với bữa tối, bạn ăn kèm cùng các loại rau củ luộc; hạn chế ăn mặn và ăn trước 19h để đảm bảo việc giảm cân có hiệu quả.

Lưu ý: không ăn thịt cá vào bữa tối và bữa trưa và có thể ăn cơm hoặc bánh mì nhưng chỉ ăn ở mức độ vừa phải. Nếu cảm thấy đói, hãy uống thêm nước và ăn các loại hạt như óc chó; hạnh nhân, hạt điều,… để xua tan cơn thèm ăn.

2 Ngày cuối cùng:

Đây là giai đoạn quyết định cho việc giảm cân bằng khoai lang của bạn có thành công hay không. Trong hai ngày cuối cùng này, bạn cần thay thế cả ba bữa bằng khoai lang; thực phẩm xanh hoàn toàn và duy trì thói quen sinh hoạt, tập luyện điều độ.

 Nếu bạn lo lắng thực đơn này khiến cơ thể mệt mỏi, hoạt động kém thì có thể ăn thêm thịt nạc; ức gà để bổ sung đạm; protein cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể chỉ ăn khoai lang với trứng để giảm cân vì trứng cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe; giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày, tuy nhiên để có thể giảm cân hiệu quả bạn cần phải lên kế hoạch ăn kiêng một cách lâu dài trong vài tháng và tập luyện thể dục thể thao đầy đủ để cơ thể săn chắc hơn.

Bài viết trên là những chia sẻ về 100g khoai lang bao nhiêu calo. Hy vọng những chia sẻ trên có thể giúp ích cho các bạn. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt và thân hình đẹp.