Có khá nhiều người chia sẻ cách giảm cân bằng việc ăn miến. Vậy thì ăn miến có giảm cân được không và ăn miến có béo không? Và nếu muốn giảm cân bằng miến thì làm thế nào để có hiệu quả? Bài viết sau sẽ phân tích và giải đáp cho các bạn những vấn đề này. Hãy cùng theo dõi nhé.
Miến được làm như thế nào?
Miến được làm từ gạo, củ dong, trong đó miến dong là sản phẩm nổi tiếng nhất khi nhắc đến món ăn từ miến. Những củ dong được tuyển chọn kỹ càng, làm sạch; gọt vỏ và xay nhuyễn thành bột; trải qua nhiều công đoạn phức tạp mới có thể cho ra được sợi miến màu trắng ngà hoặc ngả nâu mềm mịn; ngon miệng và đẹp mắt.
Nếu mì phải thông qua công đoạn chiên thì mới có thể bảo quản được lâu thì miến dong chỉ cần sấy khô nên giá trị dinh dưỡng trong miến được bảo toàn tối đa. Sợi miến dài, không bị nát dù bị nấu nhừ hay để lâu; nhờ đó miến không chỉ ăn ngon miệng mà còn giàu dinh dưỡng.
Theo nghiên cứu khoa học đã công bố về thành phần dinh dưỡng của miến thì 100g miến sẽ cung cấp 332 calo, 0.7 gram chất đạm, 1.5 gram chất xơ và 82 gram tinh bột.
Vậy ăn miến có béo không?
Ăn miến có béo không hay ăn miến dong có béo không là câu hỏi của khá nhiều người. Giải đáp thắc mắc này, chuyên gia giải thích là KHÔNG.
Tuy nhiên, quá trình nghiên cứu đã chứng minh; trải qua quá trình sản xuất; miến không còn chứa nhiều tinh bột như nguyên liệu tạo ra nó, nhưng vẫn có khả năng cung cấp nguồn năng lượng nhất định. Do đó, khi ăn miến, các bạn không phải lo lắng đến việc giảm cân.
Ước tính, 100g miến khô sẽ bổ sung cho cơ thể 332 calo; khoảng 0,7g chất đạm, 1,5g chất xơ và 82g tinh bột. Tuy nhiên, sợi miến khi được sấy khô rất nhẹ nhưng gặp nước lại nở ra nhanh chóng nên để có được một tô miến thành phẩm chỉ cần một lượng nhỏ sợi miến khô là đã đủ khẩu phần ăn cho một bữa.
Ăn miến có giảm cân không?
Khi đã giải đáp được băn khoăn ăn miến có mập không; chắc chắn nhiều người sẽ chuyển hướng qua chủ đề vậy ăn miến có giảm cân không?
Thực tế, miến mang lại cho cơ thể nhiều năng lượng nhưng chỉ cung cấp 1 lượng calo ít ỏi. Do đó, miến chính là một sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn đấy nhé. Miến có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm để tạo thành những món ăn ngon miệng; đủ chất và giúp cân nặng được điều chỉnh nhanh chóng. Do đó, nếu đang lo ngại với cân nặng của mình; các bạn có thể tính toán đến phương pháp ăn miến dong để giảm cân nhanh chóng nhé.
Cách ăn miến giảm cân hiệu quả
Dù biết ăn miến có béo không cũng như ăn miến có giảm cân không nhưng nếu không biết cách sử dụng sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Vì vậy, bạn nên tham khảo một số gợi ý sau:
Ăn miến kết hợp với chế độ ăn uống khoa học
Cơ thể chúng ta cần một lượng dinh dưỡng hàng ngày bao gồm 4 nhóm:
- Chất bột đường (hay được gọi là gluxit, carbohydrate): chất này có nhiều trong cơm; bánh mì, bún, miến…
- Chất béo (lipid): được cung cấp từ các loại thực phẩm như bơ thực vật, dầu, mỡ động vật…
- Chất đạm (protein): được tìm thấy từ các loại thực phẩm như thịt; cá; hải sản; đậu; trứng…
- Các loại vitamin và khoáng chất: rau củ quả chính là nguồn cung cấp tốt nhất vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Đối với một người trưởng thành và khỏe mạnh bình thường thì một ngày cần 300-500g tinh bột. Mặc dù bạn muốn giảm cân nhưng không có nghĩa bạn sẽ cắt giảm hết lượng tinh bột ra khỏi thực đơn của mình. Tinh bột vẫn cần được cung cấp cho cơ thể. Để cung cấp đủ lượng tinh bột, bạn có thể dùng miến làm món ăn của mình. Trong quá trình giảm cân, bạn sẽ giảm dần lượng miến dùng hàng ngày một cách từ từ để cơ thể quen với lượng calo nạp vào cơ thể giảm dần.
Kết hợp với việc giảm lượng miến là tăng dần thực phẩm giàu chất xơ và protein. Những chất này mang tới cảm giác no lâu; bạn không nhanh đói. Đồng thời, bạn cũng giảm dần các loại thực phẩm có tác dụng tăng cân. Vậy ăn miến có giảm béo không thì câu trả lời là có.
Chất béo được cung cấp qua mỡ, dầu động vật là chủ yếu. Nếu muốn giảm lượng chất béo, bạn nên hạn chế dùng mỡ động vật; nên chuyển dần qua dùng dầu oliu; dầu thực vật nhưng với số lượng ít nhé. Chỉ nên dùng lượng dầu khoảng 3 muỗng cà phê mỗi ngày thôi.
Thêm nữa việc hạn chế sử dụng các loại nước có gas, sữa đặc, trà sữa… sẽ giúp cơ thể không bị tích thêm chất béo.
Hạn chế ăn các loại miến xào
Ăn miến xào có béo không? Khi dùng miến để giảm cân bạn lưu ý là tránh chế biến thành các món như miến xào lươn; xào lòng gà; hay xào hải sản… Mặc dù những món này rất ngon nhưng lại không tốt cho việc giảm cân. Miến sẽ nở to và hút nước khi gặp nước và tương tự khi chế biến với dầu; mỡ cũng vậy. Các món miến xào có chứa nhiều chất béo, làm béo bụng nhiều hơn; tăng cân lên. Miến có thể hỗ trợ giảm cân nhưng cần phải sử dụng đúng cách nha các bạn!
Kinh nghiệm khi chọn miến để giảm béo
Để không phải lo ngại ăn miến có béo không cũng như việc dùng miến giảm cân có hiệu quả tốt nhất bạn nên chú ý tới thời gian ăn và lựa chọn loại miến phù hợp:
-
Chọn ăn loại miến dong, miến đậu xanh
Ăn miến dong có béo không? Miến dong, miến đậu xanh được chế biến hoàn toàn 100% từ đậu xanh và củ dong tự nhiên, nguyên chất.
Loại miến này tốt cho quá trình giảm cân vì không chứa nhiều tinh bột như miến có pha trộn với bột gạo.
Ăn miến dong có tốt không? Củ dong riềng không có nhiều tinh bột mà lại chứa nhiều chất xơ nên chắc chắn là lựa chọn rất tốt cho việc giảm cân.
Miến đậu xanh: đậu xanh trước nay vẫn được biết đến như một loại ngũ cốc phù hợp cho thực đơn giảm béo. Sử dụng miến đậu xanh rất có hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể và giúp vóc dáng thon gọn hơn.
-
Ăn miến lúc nào để giảm béo?
Mọi người thường nấu miến ăn vào buổi sáng. Nhưng thực tế, bạn có thể ăn miến trong tất cả thời gian của ngày. Khi giảm cân, bạn có thể dùng miến ăn bữa trưa; bữa tối không nhất thiết chỉ sử dụng 1 bữa cố định trong ngày.
Ăn miến nhiều có tốt không? Tuy nhiên, ăn miến buổi khuya, đặc biệt là sau 9 giờ tối thì không nên ăn nhiều nhé.
Với những thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây, hy vọng bạn đã hiểu chính xác “Ăn miến có béo không”. Hiểu rằng ăn miến có tăng cân không để từ đó biết cách xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với những phương pháp giảm cân phù hợp và an toàn cho bản thân để mang lại hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn sớm có thân hình thon gọn như mong muốn!