Cafe từ lâu đã là món thức uống không thể thiếu sau mỗi bữa ăn sáng. Với hương vị thơm, ngậy giúp người uống tỉnh táo hơn, cũng chính vì thế mà nhiều người lo lắng uống biết uống cafe có béo không. Khi sử dụng cafe có thêm sữa đặc. Bên cạnh đó, nhiều người cho rằng uống cafe giảm cân rất hiệu quả. Vậy thực hư ra sao, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Thành phần trong cafe
Trong cafe có chứa đến 40mg cafein, canxi chiếm 2mg; magie là 3mg; Natri 2 mg; Kali 49 mg,… Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, Cà phê nguyên chất có thể coi là gần như không chứa calo, tuy nhiên caffeine tự nhiên trong cà phê lại có khả năng kích thích cơ thể đốt cháy mỡ để sản sinh năng lượng. Nếu sử dụng cà phê kèm các yếu tố bổ sung khác; chẳng hạn như sữa; đường; hương liệu, … thì số calo trong đó sẽ khác đi, bởi các thành phần thêm vào sẽ cung cấp lượng calo khác nhau.
Uống cafe tốt không?
Để có một cơ thể khỏe mạnh, đủ chất, ngoài việc bạn cung cấp một lượng dưỡng chất vừa đủ vào cơ thể. Thì bạn nên tham khảo những tác dụng tuyệt diệu mà cafe mang lại sau đây.
- Cung cấp năng lượng và cải thiện khả năng tư duy
- Hỗ trợ đốt cháy chất béo
- Làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp II
- Cafe có công dụng tăng cường khả năng vận động
- Cà phê có tác dụng hạn chế bệnh Alzheimer
- Uống cafe giúp tăng cường khả năng tình dục
- Uống cà phê có công dụng tốt cho gan
- Cà phê có công dụng giảm stress
- Cafe có tác dụng ngăn ngừa ung thư
Cafe có rất nhiều công dụng ngăn ngừa bệnh lý, bên cạnh đó, bã cà phê góp phần trong công thức làm đẹp da cực kỳ hiệu quả như tẩy tế bào chết cho cơ thể; bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời; làm giảm nếp nhăn và bọng mắt,..
Ngoài ra, dùng bã cà phê để mát xa không chỉ giúp làn da của bạn trở nên mịn màng; sáng bóng mà còn làm săn chắc và đẹp hơn. Nếu dùng bã cà phê pha chút nước cà phê, mát xa vào những chỗ dễ tích tụ chất béo như bụng dưới; đùi; eo… có thể đạt hiệu quả giảm béo đốt cháy chất béo, mát xa lúc tắm sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.
Xem thêm: uống sữa fami có béo không
Uống cafe có béo không?
Lượng calo tiêu thụ có tính quyết định đến việc thực phẩm hay đồ uống đó có béo hay không. Vậy nên nếu là người yêu thích món thức uống cafe; bạn cần biết rõ lượng calo trong mỗi ly cafe mình đang uống là bao nhiêu.
Được biết cứ trong 100gr cafe không đường sẽ chứa khoảng 2 calo. Trong 2 calo này chất béo chiếm khoảng 78.3%, còn lại là 21.7%. Như vậy, lượng calo trong mỗi ly cafe không đường là ở mức khá thấp. Thế nhưng nếu bạn pha thêm sữa thì lượng calo sẽ lập tức tăng lên vài chục lần.
Uống cafe có béo không? Thực tế đã cho thấy cafe là thức uống lý tưởng để phục vụ cho quá trình giảm cân. Bởi lượng caffeine có chứa trong cafe đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa lượng chất béo tồn tại dưới da thành năng lượng. Phần năng lượng này sẽ được giải phóng khi bạn hoạt động. Từ đó giúp hệ cơ thêm săn chắc.
Thế nhưng với cafe sữa liệu có còn tác dụng giảm cân như cafe nguyên chất? Bạn nên biết rằng trong sữa chắc chắn có chứa chất béo và protein. Trường hợp bổ sung quá nhiều protein và chất béo, theo thời gian chúng sẽ dần chuyển hóa và tích tụ thành mỡ thừa; khiến cơ thể tăng cân. Thậm chí nếu không kiểm soát kịp thời, cơ thể bạn còn dễ có nguy cơ béo phì.
Nói như vậy không có nghĩa là người đang trong quá trình giảm cân không được uống cafe sữa. Nhưng lượng sữa nên tiết giảm xuống mức tối thiểu. Nói chung cafe càng ít sữa càng tốt. Lượng sữa ở mức vừa phải giúp cung cấp năng lượng và khiến cơ thể thêm tỉnh táo mà không ảnh hưởng đến cân nặng.
Uống cafe giảm cân?
Giải đáp thắc mắc uống cafe giảm cân không. Chuyên gia khẳng định là CÓ bởi những lý do sau:
1/ Cà phê làm giảm sự thèm ăn
Cà phê hạn chế sự thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Một vài nghiên cứu cho thấy nếu uống cà phê ngay trước bữa ăn; lượng thức ăn bạn ăn sau đó có thể giảm bớt đi. Tuy nhiên, thói quen uống cà phê trong khoảng 3 – 4,5 giờ đồng hồ trước khi ăn dường như lại không ảnh hưởng đến lượng thức ăn bạn sẽ ăn sau đó.
2/ Cà phê kích thích sự trao đổi chất
Cà phê giúp tăng cường sự đốt cháy calo và mỡ, khiến bạn giảm cân dễ dàng hơn. Trong một nghiên cứu với sự tham gia của hơn 600 người, các chuyên gia phát hiện ra rằng lượng caffeine lớn hơn có liên quan đến việc giảm cân.
3/ Cà phê tác động vào tế bào mỡ
Caffeine kích thích hệ thống thần kinh gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ; điều khiển sự phân hủy chất béo. Cà phê thực hiện điều này bằng cách tăng nồng độ của lượng epinephrine có trong máu.
Epinephrine hay còn được gọi là adrenaline đi qua máu đến các mô mỡ; báo hiệu chúng phải phân hủy chất béo và giải phóng vào máu. Tuy nhiên, việc giải phóng các axit béo vào máu không giúp bạn giảm mỡ nếu bạn không đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Xem thêm: uống rượu có béo không
Cách uống cafe giảm cân hiệu quả
Cafe vốn có tác dụng giúp cơ thể giảm cân khá tốt nếu bạn sử dụng đúng liều lượng; đúng thời gian.
1/ Không pha thêm đường vào cafe
Pha thêm đường là cách để chúng ta làm giảm vị đắng của cafe và giúp thức uống thêm ngon miệng. Tuy nhiên nếu đang trong quá trình giảm cân thì bạn không nên pha thêm đường vào cafe đâu nhé.
Caffeine vốn có tác dụng phân hủy, chuyển hóa lượng chất béo dưới da. Nhưng nếu pha thêm đường vào cafe; lượng đường này lại là tác nhân ngăn cản quá trình giải phóng chất béo. Hơn nữa, lượng calo trong đường cũng tương đối lớn; tiêu thụ quá nhiều dễ làm cân nặng của bạn tăng nhanh.
2/ Uống cafe khi còn nóng
Cafe sữa đá mặc dù rất ngon, thích hợp để giải khách nhưng cafe đá lại không có tác dụng giảm cân cho lắm. Thay vào đó, bạn nên uống cafe khi còn nóng. Nhiệt độ cao từ ly cafe cũng là một tác nhân giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
3/ Chọn loại cafe rang nhẹ
Lượng caffeine trong cafe là yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả giảm cân của bạn. Vì vậy lời khuyên dành cho bạn là nên chọn loại cafe nguyên chất rang nhẹ chứ đừng chọn loại cafe đã qua chế biến ở nhiệt độ cao nhé. Vì cafe chế biến ở nhiệt độ cao không còn giữ nguyên lượng caffeine như ban đầu.
4/ Thời điểm thích hợp để uống cafe giảm cân
Thời điểm lý tưởng nhất để bạn uống cafe giảm cân là sau bữa sáng. Khi đó bạn đã ăn no, một ly cafe sẽ giúp tinh thần bạn thêm minh mẫn. Đồng thời kích thích sự trao đổi chất, tăng tốc độ giải phóng năng lượng; đặc biệt tốt cho việc giảm béo.
Xem thêm: mật ong có béo không
Một số lưu ý khi uống cafe giảm cân
Dù được đánh giá là sự lựa chọn rất tuyệt vời để giảm cân nhưng café có thể khiến cơ thể phải đối mặt với 1 số vấn đề sau đây:
- Bổ sung một liều lượng lớn caffeine trong thời gian dài sẽ gây ra tình trạng ngộ độc, “rối loạn tâm thần và nhiều hiện tượng nguy hiểm khác.
- Phụ nữ đang lên kế hoạch có thai hoặc đang mang thai không nên giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng bằng café. Việc này sẽ tạo ra sự rối loạn nội tiết, tăng đào thải Canxi, gây ra bệnh xương khớp.
- Uống cafe lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tụy; bàng quang cùng nhiều bệnh ung thư khác.
- Đau dạ dày, tiêu hóa yếu không nên uống café.
Hy vọng các thông tin trong bài viết này sẽ giúp các bạn giải đáp được các băn khoăn uống cafe có béo không, uống cafe có tốt hay không… Café cũng có rất nhiều lợi ích nếu được sử dụng một cách khoa học, liều lượng phù hợp.
Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, xinh đẹp, tràn trề năng lượng với các kiến thức hữu ích về sử dụng café mà bài viết cung cấp.
