Uống fami có béo không là vấn đề quan tâm tìm hiểu của rất nhiều người. Sữa đậu nành fami vốn là nguồn dinh dưỡng được nhiều người sử dụng để giảm cân, giữ cho dáng gọn da đẹp. Vậy uống sữa đậu nành fami có béo không? dưới đây sẽ là đáp án của chuyên gia dinh dưỡng về vấn đề này, mọi người hãy cùng theo dõi nhé.
Uống fami có béo không?
Sữa đậu nành nói chung cung cấp hàm lượng dưỡng chất lớn; tốt cho tim mạch và không chứa nhiều chất béo như các loại sữa từ động vật. Một cốc sữa đậu nành tiêu chuẩn chứa:
- 100 calo
- 7 gam Protein
- 1 gam chất xơ
- 299 mg Canxi
- 24mg Folate
- 119 IU Vitamin D.
Sữa đậu nành Fami được cho là nguồn dinh dưỡng chứa ít chất béo bão hòa và Cholesterol hơn các loại sữa khác.
Cụ thể, 100ml sữa đậu nành Fami chứa:
- 54.6 Kcal (Calo)
- g chất béo
- 290 mg chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác
Fami chứa 38% dịch từ đầu nành, đường kính; canxi Photphat (0,19%), các vitamin khoáng chất như ( A,B,B6, B9, B12) và một số hợp chất khác…
Uống fami có béo không? Với những chỉ số trên, sữa Fami được cho là loại sữa ít chất béo và phù hợp với người có mong muốn giảm cân. Fami dung nạp vào cơ thể lượng Calo và chất béo ít hơn những loại sữa từ động vật như sữa dê, sữa bò. Bên cạnh đó, Fami cũng cung cấp hàm lượng chất xơ cao; giúp người uống có cảm giác no lâu và không thèm ăn. Vì thế, Fami có mặt trong thực đơn của nhiều chị em ăn kiêng ở nhiều độ tuổi; không chỉ giúp duy trì vóc dáng đẹp mà còn giúp phụ nữ sở hữu làn da mịn màng và sức khỏe tốt.
Tuy nhiên, Fami vẫn cung cấp một lượng Calo nhất định dung nạp vào cơ thể kèm theo nguồn dinh dưỡng giàu Protein; Vitamin B; Canxi và các Axit amin thiết yếu. Nếu lượng Calo được cung cấp từ Fami và các thực phẩm khác lớn hơn lượng Calo được đốt cháy qua các hoạt động thể chất; kế hoạch giảm cân vẫn thất bại. Sữa đậu nành Fami không là nguyên nhân gây béo phì, ngược lại đây là thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Nhưng, nếu bạn dùng nhiều và có chế độ ăn kiêng không hiệu quả, cơ thể vẫn sẽ tăng cân theo nguyên lý tự nhiên.
Nếu lượng thức ăn bạn đang tiêu thụ hiện tại là vừa đủ để giữ cân nặng không tăng không giảm, thì uống thêm 2-3 ly sữa đậu nành mỗi ngày có khả năng khiến bạn tăng thêm khoảng 0.2kg mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn uống sữa và cắt giảm được các món ăn giàu năng lượng khác thì có thể giữ cân hoặc giảm cân.
Tham khảo: Ngũ cốc gạo lứt giảm cân
Uống sữa đậu nành có giảm cân được không?
Thực chất, vấn đề giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác nhau, bao gồm:
Chế độ hấp thu lượng Calo mỗi ngày:
Không có một loại thực phẩm nào có thể dùng đơn độc mà giúp bạn giảm cân hiệu quả. Những thực phẩm hay đồ uống giúp giảm cân chỉ có tác dụng hỗ trợ; làm giảm lượng đường và mỡ trong cơ thể. Nếu con người vẫn hấp thu một lượng thực phẩm lớn; giàu Calo và chất béo thì việc giảm cân không thể thành công.
Thời điểm hấp thu chất dinh dưỡng:
Ăn vào buổi sáng giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tốt cho đường ruột. Ngược lại, ăn nhiều vào buổi tối; đặc biệt là buổi tối muộn khiến cho cơ thể dễ bị tăng cân. Thêm nữa, ăn tối muộn cũng ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa; khiến việc đào thải lượng mỡ và chất độc khỏi cơ thể bị ảnh hưởng.
Chế độ tập luyện thể dục thể thao:
Không thể phủ nhận vai trò của các hoạt động thể dục, thể thao đối với hiệu quả của quá trình giảm béo. Các bài tập giúp đốt cháy Calo và lượng mỡ dư thừa; giúp cơ thể săn chắc. Nếu chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng mà không tập luyện; hiệu quả giảm cân khó đạt được và dễ kèm theo tình trạng cơ thể yếu ớt; hạ huyết áp; dễ mắc bệnh.
Tham khảo: Ngũ cốc hạt dinh dưỡng giàu protein
Thói quen sinh hoạt ăn ngủ đúng giờ:
Ngủ và ăn không đúng giờ cũng là nguyên nhân gây béo phì. Thức khuya khiến cơ thể sản sinh ra các hoocmon căng thẳng gây béo phì. Bên cạnh đó, đi ngủ muộn khiến bạn gia tăng cảm giác thèm ăn. Nếu dung nạp Calo vào lúc đêm muộn; việc giảm cân khó đạt được hiệu quả.
Cơ địa:
Có những người cơ địa hấp thụ Calo tốt nhưng có những người lại không. Bên cạnh đó, các bệnh lý riêng của từng người cũng tác động một phần vào việc người đó có dễ bị béo phì không. Ví dụ, người bị bệnh dạ dày thường khó tăng cân do hoạt động tiếp nhận dưỡng chất không được đảm bảo.
Nếu sử dụng đúng cách, sữa đậu nành rất thích hợp để có mặt trong thực đơn giảm cân của bạn vì những lí do như:
Các thực phẩm từ đậu nành thường chứa rất nhiều protein có lợi cho việc giảm cân. Thực phẩm giàu protein có tác dụng nhiệt cao; nghĩa là chúng sẽ đốt cháy nhiều mỡ và calo trong quá trình tiêu hóa hơn so với khi tiêu hóa chất béo hoặc carbohydrate.
Sữa đậu nành cũng làm tăng lượng chất xơ tạo cho bạn cảm giác no; đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu; hạn chế cơn đói. Đậu nành nguyên hạt hay đậu nành Nhật Bản sẽ chứa nhiều chất xơ hơn.
Trong sữa này cũng có một lượng axit béo không bão hòa đơn giúp ngăn ngừa hấp thụ chất béo vào đường ruột.
Như vậy, uống sữa đậu nành giảm cân là điều có thể nếu như bạn áp dụng đúng cách.
Tham khảo: Mua ngũ cốc giảm cân ở đâu
Hướng dẫn cách giảm cân bằng sữa đậu nành đúng chuẩn khoa học
Muốn uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân, bạn cần lưu ý đến một số lời khuyên sau đây.
-
Uống với lượng vừa phải
Tiêu thụ quá nhiều sữa đậu nành có thể gây cảm giác đầy bụng; khó tiêu; và nhất là làm dư thừa lượng calo khiến bạn không giảm được cân.
-
Không pha sữa đậu nành với nhiều đường
Sữa đậu nành tự nhiên khá nhạt, chỉ có vị hơi béo nên người ta thường pha uống với đường. Nhưng sữa đậu nành có đường đương nhiên sẽ chứa nhiều calo hơn và không tốt nếu bạn đang có ý định giảm cân. Nên bạn hãy chịu khó uống sữa không đường hoặc sử dụng một ít đường dành cho người giảm cân nhé.
-
Nên uống sữa đậu nành vào buổi sáng
Đậu nành khá giàu đạm nên những ai có hệ tiêu hóa không tốt có thể bị nặng bụng nếu uống vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ. Uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân sẽ là một sự lựa chọn thích hợp hơn. Một ly sữa đậu nành trong bữa sáng sẽ khá lí tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn.
-
Kết hợp với các biện pháp giảm cân khác
Ngoài sữa đậu nành, bạn cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm chứa ít calo; thay cho những món ăn nhiều năng lượng nhưng thiếu lành mạnh khác. Bên cạnh đó, đừng quên tập thể dục để tiêu hao năng lượng dư thừa; giúp giảm cân và mang lại độ săn chắc; khỏe mạnh cho cơ thể.
Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp mọi người có thêm những kiến thức bổ ích về cách uống fami có béo không. Từ đó có sử dụng hiệu quả và chăm sóc tốt cho sức khỏe của bản thân nhờ loại thực phẩm fami làm từ hạt đậu nành.
>> Bài viết liên quan:
Nho khô có béo không? Có gây tăng cân hay không? [Tìm hiểu]
Đậu phộng có béo không? Cách giảm cân bằng đậu phộng đơn giản
